Capítulo 40

e um meio separadamente (Figo. 10). Agora assuma os "Braços atitude Atravessada", e
então, virando o corpo aos quadris, derrube a mão direita primeiro
toque o chão, enquanto dobrando o joelho certo ao mesmo tempo e mantendo o
joelho esquerdo diretamente. Volte novamente à posição regular.

[Ilustração: FIGO. 10.--ESCARRANCHE, PRIMEIRO POSIÇÃO]

Agora dobre o joelho esquerdo, derrube a mão esquerda e toque o chão,
virando o corpo aos quadris. (Veja Figo. 11.)

[Ilustração: FIGO. 11.--ESCARRANCHE, POSIÇÃO FINAL]

Em ambos estes movimentos mantenha o outro braço estendido para trás. Isto
produz um exercício gracioso do qual é trabalho excelente para os músculos
o corpo e ombros. Na "Dúzia Diária" isto é chamado "A Textura."

Assumindo a "Posição de Passo largo", avance o pé certo sobre um pé;
então, com os braços em posição de "Cruz" mais uma vez, dobre o joelho dianteiro
e toca o chão com a mão, enquanto mantendo ao mesmo tempo o outro
braço estendeu para trás.

Contrário isto.

Este movimento também é excelente para os músculos do corpo e parte de trás.


Equilíbrio de parede (Pronto-dobre!)

Se levante lateralmente à parede aproximadamente dois pés e um meio fora;  agora estenda
ambos os braços na posição "Atravessada", e então ergue o pé que é
mais longe da parede e apóia em cima de até os dedos estendidos de
o outro toque de mão a parede;  empurre atrás em posição original. Movimento
fora um pequeno mais distante da parede e repetição. Faça isto até o
distância é até onde pode ser recuperado confortavelmente empurrando a mão
contra a parede.

Inverta este exercício, para fazer isto com o outro braço.

Este é um treinamento excelente para os músculos de ombro como também para o
antebraços, e dá algum exercício ao corpo.


Pisando (Pronto-passo!)

De pé erga a "Atenção", pise à direita com o pé certo
aproximadamente seis polegadas, tocando o dedo do pé somente ao chão, e traz o
caminhe atrás à posição de "Atenção."