Capítulo 42

saltos de sapatos e repetição.

Este é um exercício excelente para os músculos do bezerro.


EXERCÍCIOS DE GRUPO

Não. 1. Atenção! (ou "Mãos!")

Quadris:  Mesma posição, mas mãos em quadris, acotovela atrás.

Pescoço (ou "Cabeça"): Mesma posição, mas mãos em atrás de pescoço, acotovela atrás.

Cruz:  Mesma posição, mas braços estenderam comprimento cheio fora de corpo,
palmas abaixo.

Moa:  Mantendo a posição "Atravessada", palmas de volta para cima, e então faz
dez círculos com mãos, o diâmetro do círculo para ser um pé (Figo.
12). Fazendo isto os braços mantêm horizontalmente fora do corpo, e em
a varredura para trás tenta quase fazer as ombro-lâminas se encontrar ao
atrás. (Veja Figo. 4, XI de capítulo.) Descanse dez segundos. Respirando profundamente com
mãos em quadris.

[Ilustração: FIGO. 12.--"MOA", ENQUANTO MOSTRANDO COMO AS PALMAS DE MÃOS SÃO
VIRADO PARA CIMA NESTE EXERCÍCIO]


Não. 2. Atenção!

Extensão:  Elevador arma diretamente sobre cabeça, palmas fora.

Alcance:  Derrube braços, enquanto estendendo diretamente na frente os fora. Palmas em,
mas guarda ombros.

Arremesso:  Cotovelos de curva fora e traz mãos para tórax, palmas abaixo. Então para
"Cruze", atrás "Arremessar" novamente, e assim por diante dez vezes. (Veja Figo. 13.)

[Ilustração: FIGO. 13.--ARREMESSO. POSIÇÃO CORRETA]

Onda:  Assuma posição de "Alcance." Agora dobre os braços nitidamente a pulsos e
há pouco deixe os dedos engrenar. Traga o dentro de cotovelo perto de cabeça,
cabeça mantendo para cima. Então, virando o corpo aos quadris e mantendo o
atrás diretamente, faça as mãos fazer um círculo completo do diâmetro
de um pé (Figo. 14). Faça estas cinco vezes, e então inverta para cinco
tempos. (Veja Figo. 12, XIII de capítulo.) Descanse dez segundos. Então profundamente
respirando, enquanto erguendo braços em inalações e os cruzando em exalações.

[Ilustração: FIGO. 14.--ONDA. DEMONSTRAÇÃO EXCELENTE]


Não. 3. Atenção!

Passo largo:  Separe os pés dando um passo para corrigir, enquanto trazendo os pés