Capítulo 44

o ombro esquerdo e deslizando a mão esquerda e arma abaixo ao longo do lado
da perna esquerda até que os dedos alcançam diretamente ao joelho, ou como longe
como confortável. Agora volte desta posição. (Veja Figos. 7 e 8,
XII de capítulo.) "Cruze" mais uma vez e eleve o outro braço dentro semelhante
moda. Repita estas cinco vezes em cada lado.


Não. 5. Atenção! (Cruz-abaixe!)

Abaixe:  Assuma a posição "Atravessada" dos braços e posto de "Passo largo", pés,
aproximadamente dezoito polegadas separadamente. Agora, mantendo a cabeça e o pescoço atrás
e atrás diretamente, dobre os joelhos e desça lentamente, não muito longe
(Figo. 16), até completamente acostumado a isto, e para cima novamente. Repita este cinco
tempos. (Veja Figo. 10, XII de capítulo.)

[Ilustração: FIGO. 16.--"ABAIXE", ENQUANTO MOSTRANDO POSIÇÃO ERETA DE CORPO E
ATRÁS]


Não. 6. Atenção!

Salto de sapato*-elevando:  Erga os saltos de sapatos do chão, mantenha a posição em
os dedos do pé durante um segundo, então atrás sobre os saltos de sapatos mais uma vez. Repita alguns
dez vezes, então leve o posto de "Passo largo" e repita dez vezes nisto
posição.


Não. 7. Atenção!

Asa-trabalhe:  Eleve os braços à "Cruz." Então erga arma diretamente em cima de
encabece, enquanto inalando;  então, dobrando corpo adiante e mantendo o pescoço
diretamente, balança os braços para trás ao ombro, enquanto exalando, e vem
adiante até que o corpo está quase nivelado com a cintura;  então para cima novamente
(Figo. 17). Pinte os braços como se parecendo as asas de um pássaro. Repita isto
cinco vezes em cada direção. (Veja Figos. 15, 15a, XIII de Capítulo.) Final
profundamente respiração, com levantamento de braço como antes de.

[Ilustração: FIGO. 17.--"ASA" POSIÇÃO, TAMBÉM ATRÁS POSIÇÃO DE "CACHO."
PORÉM, FACE DEVERIA SER VIRADA PARA CIMA]


NOTAS DE RODAPÉ:

[Nota de rodapé 1:  Este é o mesmo movimento como na "Cruz ordinária"
posicione, a não ser que as mãos são mantidas apertado.]