Capítulo 74

palmas são viradas então para cima, com as parte de trás das mãos abaixo e os braços
forçado atrás até onde possível. (Veja Figo. 4.)

[Ilustração: FIGO. 4.--MOA

No "Moa" precaução especial deveria ser levada para não deixar o centro
do círculo que as mãos estão fazendo, venha em frente ao
ombros;  uma tentativa quase deveria ser feita fazer as ombro-lâminas
se encontre. Isto é particularmente necessário no contrário.]

Então para um contar medido--"Um, dois, três, quatro, cinco", até
dez--círculos de doze-polegada diâmetro é descrito com o dedo
gorjetas, a mudança posterior adiante e para cima, os braços que permanecem duro e
girando dos ombros. No movimento para trás do círculo o
deveriam ser forçados braços atrás ao limite. Um círculo completo deveria ser
descrito a cada conta. Então inverte, enquanto passando pelo mesmo processo,
o ser de círculos descreveu na direção oposta.

No "Moa" exercícios precaução especial deveria ser levada para não deixar
o centro do círculo que as mãos estão fazendo, venha em frente a
os ombros;  deveria estar fora direto na posição horizontal;
além disso, como vai para trás o braço que uma tentativa deveria ser feita fazer o
ombro-lâminas quase se encontram. Isto é particularmente necessário no
contrário--quer dizer, quando as mãos estão avançando--para aqui o
tendência, a menos que os homens guardem os ombros, é contrair o tórax.

Grelha:  (A ordem é Grelha de Ombro." Pronto--Cruz. Ranja!") Assuma o
"Posição atravessada." Então a uma conta de "Um" os braços são elevados lentamente,
como é levada uma inalação funda, para um ângulo de quarenta-cinco graus de
horizontal;  ao mesmo tempo os saltos de sapatos são elevados até o peso do
corpo descansa nas bolas dos pés. (Veja Figo. 5.)

[Ilustração: FIGO. 5.--GRELHA

A precaução na posição de "Grelha" é não deixar os braços derrubarem, até mesmo um
fração de uma polegada, debaixo do horizontal, e não os deixar subirem