Capítulo 11

não possa fazer se nós não dormirmos. Primeiro, nós tentamos um experimenta para ver
se não nos fará dormir, e quando falhar, nós tentamos outro, e
talvez outro. Em cada experiência nós, está assistindo para ver se isto
trabalhará. Há muitas coisas para fazer qualquer um dos quais poderia ajudar
nós para dormir, mas o _watching para ver se eles trabalharão nos mantém
awake._ 

Quando nós somos mantidos desperte de nossa fadiga, a primeira coisa para fazer é
diga em cima de e em cima de para nós mesmos que nós não nos preocupamos se nós dormimos
ou não para se saturar com uma indiferença saudável
sobre isto. Ajudará para ganhar esta indiferença saudável para
diga "eu estou muito cansado dormir, e então, a primeira coisa para mim
ser descansado para preparar para sono. Quando meu cérebro
é descansado bem, irá dormir;  não pode ajudar isto. Quando é
bem descansado, dormirá da mesma maneira que naturalmente como respiram meus pulmões, ou
como minhas batidas de coração." 

Para descansar nossos cérebros nós queremos mentir quietamente, enquanto relaxando todos nosso
músculos, e levando até mesmo, respirações quietas. É bom quando nós pudermos levar
respirações longas, cheias, mas às vezes isso também está cansando;  e então nós
não só tem que levar moderadamente longo, respirações, mas tem cuidado para ter
eles suave, aquiete, e rítmico. Fazer um plano de respirar e
siga mantém a mente concentrada na respiração continuamente, e
dá o resto do cérebro que tem trabalhado em outras coisas,
uma chance para relaxar e achar sua própria liberdade e resto. É útil
inalar enquanto nós contarmos sete, exala enquanto nós contarmos sete, então,
resto e respira naturalmente enquanto nós contamos sete, e repetir o
séries de três durante sete vezes;  mas ser rígido conosco mesmos e
veja que nós só fazemos isto sete vezes, não mais uma vez nem uma vez menos.
Então nós deveríamos esperar um pequeno e tenta isto again,--e assim mantém em para um
número de tempos, repetindo as mesmas séries,;  e nós sempre deveríamos ser