Capítulo 12

seguramente ter o ar em nossos quartos tão fresco quanto possível. Se o
respirar é fixo e rítmico ajuda muito, e inalar
e exala em cima de e em cima de para meio tem uma hora um muito agradável,
efeito aquietando--às vezes tais exercícios nos fazem nervoso no princípio,
e, se nós estamos muito cansados, que freqüentemente acontece;  mas, se nós mantemos
continuamente no trabalho, o nervosismo desaparece e tranqüilo quieto
segue muito freqüentemente que traz sono restabelecendo e refresca. 

Outra coisa para se lembrar--e é muito importante--é que um
cérebro exaurido precisa mais que a nutrição habitual. Se você tem
estado acordado durante uma hora, e busca três horas sua última refeição,
leve meio uma xícara, ou uma xícara de leite quente. Se você está acordado para outro
duas horas levam meio mais uma xícara, e assim, a intervalos de cerca de dois.
horas, tão longo como você está acordado ao longo da noite. Leite quente é
nutrindo e um sedativo. Não é inconveniente para ter leite por
o lado da cama da pessoa, e uma pequena caçarola e abajur de espírito, assim
que o leite pode ser aquecido sem se levantar, e o quieto simples
ocupação de aquecer isto às vezes está tranqüila em si mesmo. 

Há cinco coisas para se lembrar de ajudar descanse um cérebro exaurido:
1. Uma indiferença saudável para vigilância. 2. Concentração do
note em coisas simples. 3. Relaxamento do corpo. 4. Suave rítmico
tomando fôlego de ar fresco. 5. Nutrição regular. Se nós não perdemos
coragem, mas mantém em continuamente noite depois de noite, com um saudável
persistência se lembrando e practising estas cinco coisas, nós,
achará freqüentemente que o do qual poderia ter sido um período muito longo
insônia pode ser encurtada materialmente e que o sono que
segue a prática dos exercícios é melhor, mais sã, e mais
refrescando, que o sono antes do que veio. Em muitos casos um longo ou
período curto de insônia pode ser prevenido absolutamente por só estes