Capítulo 45

Primeiro, aquietar o corpo:--

1. Ainda minta e veja como quietamente você pode respirar.

2. Ainda sente e deixe sua inclinação de cabeça muito lentamente adiante até
finalmente pendura abaixo com seu peso inteiro. Então erga para cima mesmo,
muito lentamente e sente como se você empurrasse tudo o modo para cima do
mais baixa parte de sua espinha, ou, melhor ainda, como se crescesse, assim
que você sente o lento, rastejando, movimento calmante todo o modo para cima
sua espinha enquanto sua cabeça está surgindo, e não deixa sua cabeça
venha a uma posição completamente ereta até que seu tórax é tão alto quanto
você pode segurar isto confortavelmente. Quando sua cabeça é objeto pegado ereto um longo,
respiração quieta e derruba isto novamente. Você pode derrubar isto e aumento provavelmente
isto duas vezes nos cinco minutos. Mais tarde deveria levar o inteiro cinco
atas para derrubar isto e elevar isto uma vez e umas duas atas extras para
a respiração longa.

Quando você derrubou sua cabeça que até onde você pode, pause para um cheio
minuto sem mover nada e sente pesado;  então comece ao mais baixo
parte de sua espinha e muito lentamente começa a elevar isto. Não tenha cuidado
prender seu fôlego, e assiste para respirar tão facilmente e quietamente quanto
você pode enquanto sua cabeça estiver movendo.

Se este exercício fere a parte de trás de seu pescoço ou qualquer parte de seu
espinha, não seja aborrecido por isto, mas prossiga certo e você vai logo
venha onde não só não dói, mas está muito tranqüilo.

Quando você alcançou uma posição ereta novamente fique lá
quietamente--primeiro leve respirações suaves muito tempo e os deixe se pôr mais curto e
mais curto até que eles são um comprimento natural bom, então esqueça seu
respirando completamente e ainda senta como se você nunca tivesse movido, você
nunca ia mover, e você nunca quis mover.

Isto enfatiza o bem natural quieto em seu cérebro e assim faz
você mais sensível para inquieto.

Gradualmente você adquirirá o hábito de se pegar em estados de